少し意識を変えればあなたも2割増し美人～マインドフルネスの瞑想をひと月続けて気づいたこと～
katagiri
このコロナの自粛期間に、新しい習慣をつけようと
前から興味のあった「マインドフルネスの考え方をベースにして瞑想」を毎朝10分間やろうと決め、
実行しました。
毎朝起きて、すぐに始めます。
マインドフルネスの考え方
「今ここ」に意識を向ける
マインドフルネスは、今ここの意識を大切にし、心に留めて、意識を持って、という意味です。
意識的に現在に存在している状態を、マインドフルネスと言っています。
マインドフルネスでない状態は、例えば、
忙しい毎日を送っていると「心ここにあらず」ということもあります。
ストレスや嫌なことをぐるぐる考えてしまい、失敗してしまったり、
友人との会話や仕事に集中できなくなったりします。
マインドフルネスの状態でもそうでない状態でも、どちらでもいいのですが、このマインドフルネスの意識を持てると、
自分にとって望ましい状態を意識的に選ぶことができるようになります。
マインドフルネス瞑想を、ひと月やってみて劇的に変わったこと
マインドフルネスの瞑想を、やり始めて一月がたち、そのやり方や効果がどのように変化していったのかをご紹介しましょう。
マインドフルネス式瞑想は最初はあくびと涙が止まらなかった
朝起き、白湯を飲んで頭がスッキリしてから、10分15秒間のタイマーをかけます。
正座をして姿勢を整えて、目を閉じ、呼吸を始めます。
マインドフルネスは、自然な呼吸でもいいし、深く呼吸をしたければすればいいし、自由。
呼吸に意識を向けているつもりが、頭に色々浮かんできます。
昨日、心に引っかった嫌なことや、仕事のこと、コロナのこと、「あれ？窓が空いててうるさいな」などなど
全然集中できません（笑）
でも集中できない自分を否定せずに、その浮かんできたことをただ眺めて、自然に消えたら
また呼吸に意識を戻す。この繰り返しです。
何日か続けると、あくびが止まらなくて、涙がジワ～っと出てきます。
あくびは脳の酸素不足だったような？
呼吸をしっかりしているのに、なぜ？
とググって見たら、
スピリチャルなあくび、浄化中、霊的な・・・など
いろいろなことが書かれていて怖くなったりしましたけど、
このコロナの自粛は、私にとってこんなに時間があるのは10年ぶり。
あくびは緊張をほぐし、脳の社会意識や共感を呼び起こす神経作用をもたらす部分を刺激するそうで
いいこと！らしいです。
しかも眠くなるどころか、認知的意識が高まり、眠気が覚めるのです。
そのような効果が作用したのでしょうか？
最近はあくびは最初の頃よりも減ってきました。
瞑想に慣れたのでしょうか？
ひと月毎朝、瞑想をやってみて変わったことと効果
スティーブ・ジョブ氏やグーグルやFACE BOOKもこのマインドフルネス瞑想を取り入れていて、様々な効果があると言う話は有名ですね。
マインドフルネス的瞑想の効果は
- 集中力がつく
- 充実感が持てる
- ストレスの軽減
- 悲しみを前向きな気持ちに変えることができた
- 顧客との信頼が高まった
- 質の高い時間の過ごし方の重要性がわかリ仕事の効率が上がった
- 心の平穏と幸福度が上がった
など素晴らしい効果が出ていますね。
ひと月毎朝続けて、私自身で気づいたこと、変わったことは2つ実感できています。
一つは
自分にとってストレスな状態に陥ったときに、
一旦湧き上がった感情は感情で客観視でき、
感情的に行動にならず気持ちを中庸に戻すことができるようになった
ということです。
これは私にとって理想の状態です。
物事や現象に対して意味づけするのは常に「自分」。
自分の感情が元となり、感情的な行動を取ってしまい、相手を傷つけてしまったり
状況を悪化させてしまいます。
しかし中庸な気持ちで在れば、自分自身の指針に従って物事を受け取ることができます。
例えば、誰かを色眼鏡で見ている時に、
マインドフルネス的瞑想でいつもやっているように、雑念に気づき、また呼吸に戻ろうとする意識を持つことが
癖になり、「私今、傲慢になっている」と気づけば、
優しい気持ちや愛を持って相手に接することができるのです。
2つ目は
ストレスがたまらなくなり、いつも心がクリアになっている
ことです。
コロナで仕事も不安定ですが、目標にひたすら精進できています。
心のデトックスができるのではないか？と感じています。
感覚的には心の容積が広くなったイメージです。
時間に余裕ができたこともあるかもしれませんね。
他の効果は、まだまだ修行中です（笑）
まとめ
マインドフルネル的瞑想は、たくさんの良い効果がありますが、
ひと月毎朝、瞑想を続けた結果、得られた効果は、
いつでも中庸な気持ちを保てる
心がいつもスッキリしている
です。
このマインドフルネス的瞑想は1分でも、3分でも、どこでもいつでもできるので
改めなくても、通勤の途中などでもOKだそうで、手軽にできるので、おすすめです。
また続けてどのような効果があったのか？お知らせしますね！
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